A diabetes é uma novidade na sua rotina diária? Foi recentemente diagnosticado com diabetes?
O diagnóstico de diabetes é muitas vezes acompanhado de dúvidas, mas algo que fica claro desde o início é que é necessário fazer algumas mudanças na rotina diária e estilo de vida. Sabemos que a mudança pode ser confusa e até assustadora. Mas no primeiro momento, o mais importante é que tome consciência do que é a diabetes e da importância de manter a doença controlada. O segundo passo é adotar alterações na sua rotina diária que lhe permitam controlar a diabetes. Hoje deixamos-lhe alguns conselhos que o poderão ajudar neste passo.
1. Monitorize a sua glicemia.
Manter os níveis de açúcar no sangue (glicemia) dentro dos objetivos estipulados pela equipa médica que o acompanha é essencial para viver uma vida saudável com diabetes e reduzir a probabilidade de desenvolvimento de complicações, como retinopatia ou pé diabético. Assim, certifique-se que sabe qual o seu objetivo e teste a sua glicemia para garantir que o está a cumprir. Dependendo do tipo de diabetes e da medicação que está a tomar, o número de medições diárias, bem como os momentos em que deve fazer a medição, podem ser diferentes. Por isso é importante que esclareça com o seu médico assistente quando deve testar a glicemia. E não se esqueça de registar todas as medições para que possa mostrá-las ao seu médico na próxima consulta.
2. Combata o sedentarismo.
Se ainda não pratica nenhum tipo de exercício físico, não perca tempo em incorporá-lo na sua rotina diária. Não precisa de se tornar um atleta profissional (a não ser que o deseje!), basta que pratique regularmente exercício físico leve ou moderado. Escolha uma atividade física que goste, seja adequada à sua condição física e compatível com a sua rotina diária. Por exemplo, pode começar por caminhadas diárias de baixa dificuldade por 20 a 30 minutos. Durante a prática de exercício físico, os níveis de açúcar no sangue podem descer, por isso é importante que tenha consigo meios de correção dos níveis glicémicos (como por exemplo açúcar) em caso de hipoglicemia (baixa quantidade de açúcar no sangue).
3. Procure fazer uma alimentação equilibrada e diversificada.
Siga as indicações da roda dos alimentos e modere a ingestão de hidratos de carbono de consumo rápido (por exemplo, pão branco, açúcar, bolos e doces, arroz branco). Estes hidratos de carbono têm uma digestão mais fácil pelo que provocam subidas rápidas dos níveis de glicemia. Dê preferência a hidratos de carbono complexos que, por terem uma digestão mais lenta, facilitam a manutenção da estabilidade dos níveis de açúcar no sangue. Alguns exemplos de alimentos ricos em hidratos de carbono de digestão lenta são leguminosas, massas integrais, arroz integral.