A água é um bem essencial à vida.
Quem nunca ouviu esta frase? De facto, manter o organismo bem hidratado é indispensável ao bem-estar do ser humano. A água é insubstituível no desempenho de funções vitais no corpo humano, nomeadamente na digestão, transporte de nutrientes, respiração, regulação da temperatura corporal, eliminação de toxinas pela urina e transpiração, entre outras funções.
Por isso é tão importante não esquecer de beber água. Diariamente o organismo gasta água, por exemplo na transpiração e na urina. A quantidade de água perdida a cada dia deve ser reposta. Em geral, é recomendado o consumo de 1,5L a 2L de água por dia. No entanto, é importante ter em conta que as necessidades diárias de ingestão de água podem variar de indivíduo para indivíduo, dependendo, por exemplo, do tipo de atividade física diária que pratica.
Quando a quantidade de água perdida ao longo do dia não é reposta, pode ocorrer um quadro de desidratação. Este aviso é válido para toda a população, no entanto, é importante referir que as pessoas com diabetes apresentam um maior risco de sofrer de desidratação.
O que faz as pessoas com diabetes mais suscetíveis à desidratação? Quando a diabetes está descontrolada, os níveis de açúcar no sangue são altos e, a resposta natural do organismo para retirar o excesso de açúcar em circulação no sangue passa por aumentar a excreção ao nível renal. Assim, o açúcar vai sendo eliminado na urina, juntamente com água. Em consequência deste processo resulta a perda de grande quantidade de água e a sensação de sede constante. Quando esta desidratação não é devidamente tratada, pode originar situações de desidratação mais severas e complexas.
Na rotina do dia a dia é fácil esquecermo-nos de beber água e muitas vezes bebemos água apenas quando temos sede. Em termos fisiológicos, a sede funciona como um alerta de emergência que o nosso organismo usa para indicar que a quantidade de água no organismo está a atingir níveis baixos e precisa urgentemente de ser reposta. O ideal é beber água antes de sentir sede. Este é um hábito particularmente importante para alguns grupos populacionais. Por exemplo, pessoas com a diabetes descontrolada podem acostumar-se à sensação de sede e deixar de prestar atenção a este alerta do organismo. Também, com o aumento da idade, a perceção da sede diminui, comprometendo este sistema de alerta natural.
Para se lembrar de beber água ao longo do dia, tenha sempre uma garrafa de água junto de si e procure manter uma rotina de hidratação. Ou seja, estabeleça um horário que o ajude a lembrar-se de beber água e se adapte à sua rotina diária.
Nota: Embora em geral o alerta para os perigos da desidratação seja mais frequente no verão, ela pode ocorrer em qualquer altura do ano.